Tips Trik

Tips Menurunkan Kolesterol

Tips Menurukan Kolesterol
Oleh : C Tri A

Namun sebelumnya tahu gak sih kolesterol itu apa? Kolesterol diambil dari bahasa Yunani, yaitu Chole = empedu dan stereos = padat.
Kolesterol ialah molekul (molekul lemak atau yang menyerupainya) yang ditemukan dalam sel yang disebut steroid dimana ia ambil bagian dalam pembentukan membran pada jaringan otak dan sel-sel saraf serta merupakan bahan dasar untuk biosintesa dari antara lain hormon kelamin, serabut anak ginjal, vitamin D dan garagaram empedu.

Tinggi rendahnya kolesterol dalam darah tidak tergantung pada usia. Dan dianjurkan kadar kolesterol pada makanan sehari-hari tidak melebihi 250 gram.

Lalu apa yang harus dilakukan untuk mencegah kadar kolesterol bertambah ya?
OLAHRAGA !!
Sejak kolesterol susah untuk dikeluarkan dan kolesterol itu sendiri tidak semakin menumpuk, maka sebaiknya lalukan olah raga rutin paling sedikit selama 20 menit setiap hari.

Hindari atau kurangi makanan atau minuman berminyak dan berlemak, seperti jeroan, kepiting, kerang, udang, daging, santan, kacang-kacangan, gula dan coklat.

Nah, makanan seperti apa ya yang bisa menurunkan atau yang tidak mengandung kolesterol?

Ikan
Ikan dipercaya kaya akan asam lemak tak jenuh (omega 3) yang beguna menurunkan kadar dalam darah dan juga mencegah terjadnya penumpukkan keeping-keping darah yang jika terjadi maka menyebabkan adanya penyumbatan pada pembuluh darah.

Sumber makanan yang kaya omega-3 terdapat pada ikan herring, makarel, tuna albacore, sarden dan salmon. Dan sebaiknya jika ingin makan, ikan dipanggang atau dibakar dalam oven.

Ikan sendiri terbagi dalam dua jenis yaitu ikan air tawar dan ikan laut dimana ikan air tawar banyak mengandung karbohidrat dan protein sedang ikan laut kaya akan vitamin, mineral dan lemak tak jenuh.

Bubur gandum/oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut (soluble fiber) yang dapat menurunkan kolesterol buruk yaitu LDL (low-density lipoprotein).
Serat yang larut dipecaya bisa menurunkan penyerapan kolesterol dalam pencernaan.
Mengonsumsi 10 gram lebih serat larut setiap hari dapat menurunkan kadar total LDL.

Kacang walnuts, almonds
Berbagai studi menunjukkan, walnut secara signifikan menurunkan kolesterol dalam darah karena mengandung banyak asam lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fatty acids) yang dapat membuat pembuluh darah tetap sehat dan elastis.
Sedang almond juga berguna sebagai penurunan kolesterol yang bisa dirasakan sekitar 4 minggu setelah mengkonsumsinya.

Sumber : wwww. kagakribet.com

Artikel yang berhubungan:

1. TIPS CARA ALAMI MENURUNKAN KOLESTEROL DAN TRIGLISERIDA

Kata Kunci Pencarian Untuk Artikel Ini:

• tips menurunkan kolesterol
• tips menurunkan kolestrol
• tip menurunkan kolesterol
• kiat menurunkan kolesterol
• olahraga menurunkan kolesterol
• tips mengurangi kolesterol
• menurunkan kolesterol
• tips menurunkan kadar kolesterol
• tips menurunkan ldl
• tips penurunan kolesterol